Sắp xếp góc làm việc tại nhà để đỡ mỏi mắt và đau lưng

Nhiều người bắt đầu làm việc tại nhà với một chiếc bàn bất kỳ và cái ghế ăn cơm. Vài tuần đầu không sao, nhưng sau vài tháng, mỏi cổ, đau lưng và nhức mắt xuất hiện đều đặn. Nguyên nhân thường không nằm ở cơ thể bạn, mà ở cách bố trí góc làm việc.

Nguyên tắc đầu tiên là chiều cao màn hình: cạnh trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, cách mắt khoảng một cánh tay. Với máy tính xách tay, điều này gần như không thể đạt được nếu không kê máy lên cao và dùng thêm bàn phím rời — một khoản đầu tư nhỏ nhưng thay đổi hoàn toàn tư thế ngồi.

Ghế, ánh sáng và nhịp nghỉ

Ghế nên có tựa lưng đỡ được phần thắt lưng, và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nếu ghế quá cao, một chiếc gác chân đơn giản sẽ giải quyết được. Về ánh sáng, hãy đặt bàn sao cho nguồn sáng tự nhiên đến từ phía bên cạnh; màn hình đối diện cửa sổ gây chói, còn quay lưng với cửa sổ khiến hình ảnh bị loá phản chiếu.

Cuối cùng, góc làm việc tốt đến đâu cũng không thay được vận động. Quy tắc phổ biến là sau mỗi 25–30 phút tập trung, đứng dậy vận động vài phút, nhìn ra xa để mắt được thư giãn. Cơ thể được thiết kế để di chuyển, không phải để ngồi yên tám tiếng — dù là trên chiếc ghế đắt tiền nhất.