Ngủ đủ giấc: những thói quen nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn

Giấc ngủ chất lượng quyết định phần lớn năng lượng, tâm trạng và khả năng tập trung của ngày hôm sau. Thế nhưng càng cố ép mình phải ngủ, nhiều người càng trằn trọc. Các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên bắt đầu từ những thói quen ban ngày thay vì chỉ loay hoay vào buổi tối.

Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất cho đồng hồ sinh học. Ra nắng vào buổi sáng, dù chỉ mười lăm phút, giúp cơ thể phân biệt rõ ngày và đêm. Ngược lại, ánh sáng mạnh và màn hình sáng vào cuối buổi tối khiến não bộ tưởng rằng ngày vẫn chưa kết thúc.

Xây một nghi thức trước giờ ngủ

Khoảng một giờ trước khi ngủ, hãy hạ dần nhịp sinh hoạt: tắm nước ấm, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ và để điện thoại xa giường. Sự lặp lại đều đặn mỗi tối biến những việc này thành tín hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi.

Cà phê và trà đặc sau đầu giờ chiều, bữa tối quá no sát giờ ngủ, và giấc ngủ trưa quá dài là ba thủ phạm phổ biến ít ai để ý. Cũng cần nói rõ: nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần kèm mệt mỏi ban ngày, đó là lúc nên gặp bác sĩ thay vì tự xoay xở — bài viết này chỉ chia sẻ thói quen sinh hoạt chung, không thay thế tư vấn y tế.