Ngủ trưa bao lâu là vừa: điều khoa học nói về giấc ngủ ngắn

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ khoảng 90 phút, đi từ ngủ nông xuống ngủ sâu rồi quay lại. Ngủ trưa tỉnh dậy ở giai đoạn nào sẽ quyết định cảm giác sau đó: dậy khi đang ngủ nông thì tỉnh táo, dậy giữa giấc ngủ sâu thì uể oải, nặng đầu — hiện tượng gọi là quán tính giấc ngủ.

Vì vậy các nghiên cứu về giấc ngủ ngắn thường khuyên hai lựa chọn rõ ràng: hoặc ngủ thật ngắn khoảng 10–20 phút để chỉ lướt ở vùng ngủ nông, hoặc ngủ trọn một chu kỳ khoảng 90 phút. Khoảng ở giữa — 40 đến 60 phút — là vùng dễ rơi vào ngủ sâu rồi bị đánh thức giữa chừng nhất.

Ngủ trưa sao cho có lợi

Thời điểm cũng quan trọng không kém độ dài. Đầu giờ chiều, khoảng sau bữa trưa, là lúc đồng hồ sinh học của cơ thể tự nhiên chùng xuống nên dễ vào giấc và ít ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm. Ngủ trưa quá muộn về chiều dễ làm đêm khó ngủ, nhất là với người vốn đã khó vào giấc.

Với dân văn phòng, một giấc 15–20 phút trong không gian yên tĩnh, đặt báo thức rõ ràng, thường cho hiệu quả tỉnh táo ngang một tách cà phê mà không gây hồi hộp. Và cũng như mọi thói quen sức khoẻ khác, điều quan trọng là đều đặn và lắng nghe cơ thể mình thay vì chạy theo một con số chung cho tất cả mọi người.